这年头，谁能让别人：

凭脖鉴人

不用想，这榜单里必须有范丞丞一票。按他的话说，他的身高要没有脖子长不到这个数字。

是哪个没脖子的人流下了羡慕的泪水？

是我。

01 天鹅颈是真的美

长脖子这事儿，对于提升人的仪态观感与气质有着决定性的作用。好看的脖子搭配优秀的仪态会被称为“天鹅颈”，反之就会被叫做缩头什么，dddd。

明星中，刘诗诗的仪态可以说是天花板级别，同时她的气质也是独树一帜的淡然的优雅。

她的颈部线条流畅，腰背挺拔，仪态大方又舒展。当然，这种仪态的养成与舞蹈经历是分不开的。

同样从小练习舞蹈的金晨也是好仪态的典型代表。她的肩颈线条舒展，脖颈修长，是能看到运动痕迹的身体。

从这两位身上就不难看出，脖颈修长是很能提升身材整体美感的。

首先，天鹅颈是真显瘦。

天鹅颈的长度能够将肩部与锁 骨的横向线条和下颌线最大程度分开，起到拉长比例的作用。 如果是短粗脖子，则会在视觉上让下颌和肩膀连在一起，整个人会显得非常紧绷和局促。

在这个基础上，长度带来的留白可以有更多空间去修饰和造型。比如当下流行的工字领、choker等款式，是短粗脖子没办法驾驭的。

其次，天鹅颈的长度带来的舒展感再配合得体的仪态，是提升气质的关键。

我们来对比下：

虽说脖子的长度在成年后很难有质的改变，但我们完全可以通过改正不良姿态和局部肌群练习去优化颈部线条，练成后天的天鹅颈。

02 修炼天鹅颈的方式

调整脖子前倾

其实，脖子前倾的情况大部分都是源自于不良的生活习惯。我们经常低头玩手机对不对，而长时间低头就会增加颈部和肩部的压力，导致颈部的肌群力量分布不均衡。同时，长期伏案也是导致不良体态的重要原因，长时间向前伸头翘二郎腿看电脑，不前倾才怪。

枕头不合适也是会让脖颈前倾的原因。很多人喜欢睡高软枕，可是这种枕头的支撑力不够，容易让脖子更加疲惫，同时睡不好的话对颈椎的形态也有影响。

因此，我们可以从调整日常的习惯开始做起。

长时间面对电脑的人群（比如我）可以考虑使用电脑支架，尽量避免低头和前伸脖子，减少电脑直接放在桌子上对肩颈的伤害。平常走路时也有意识地抬头挺胸，不要因为害羞而含胸，脖子就会舒展不少，整个身姿也会变得更挺拔。

晚上洗漱后，可以跟练一些天鹅颈的小动作，比如：

将背部，臀部，肩部，头部紧贴在墙面上，膝盖可以略微弯曲，手背靠在墙上，向下滑动手臂，直到手臂略低于肩膀的高度，重复这个动作10-12次。

伸展动作：可以帮助缓解背部和颈部的紧张感，做伸展时要放松并深呼吸，保持这个姿势5分钟。

最后，轻轻向后转动肩膀，直到能够感觉到轻微的肌肉伸展，重复这个动作30秒后改变方向即可。

调整斜方肌

很多时候，我们的脖子从视觉上看不够修长都是因为斜方肌太大了。因此在日常我们要有意识地注意沉肩+挺胸，不要把肩颈紧张的力量都给斜方肌代偿。

在健身的力量训练以及一些天鹅颈的教程练习中，也要注意用力时肩颈要放松，否则真的会练出富贵包和粗脖子！

如果已经形成比较明显的斜方肌，则可以考虑通过注射瘦肩针的方式，不仅可以让颈部显得修长，同时还可收获直角肩。

如果你觉得这些都太麻烦了，不妨学学钟楚曦的沉肩大法，这不光可以锻炼肩部线条，还可通过沉肩的方式，让颈部肌肉也得到正确的拉伸。

STEP1:

用肩膀最高点往上抬，凹出锁骨。这个动作可以让肩胛骨向后倾斜，锻炼中下斜方肌。

STEP2:

肩膀向后转，肩膀内侧向下降，做沉肩动作，以此矫正颈肩状态。

怪不得女明星她拍照好看啊！我今天就要试试！！

姐妹们有什么练习天鹅颈的好方法欢迎评论区支招，真的很想拥有一款好脖子。