1. 控制饮食：减少油腻、高热量的食品，多吃蔬菜水果、粗粮、瘦肉类食品，同时控制食量。

2. 坚持运动：适当增加日常运动量，比如步行、骑车、游泳等，通过有氧运动消耗脂肪并提高代谢率。

3. 注意饮食习惯：保持规律的饮食习惯，多吃早餐、少吃夜宵，不过度饮酒、不吃过于辛辣等刺激性食品。

4. 积极心态：避免焦虑、烦躁或暴食等情绪波动，保持积极向上的心态，通过放松、冥想等方法缓解压力和疲劳。

5. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，定期体检，减轻身体负担，提升身体健康水平。