2023衡阳马拉松赛前需要训练吗

　　需要

　　长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛，更不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。没有长时间循序渐进的训练，从5km、10km到半马和全马的过渡，在没有太多基础的情况下参加马拉松赛，就是在拿生命开玩笑。因此，在跑马之前，一定要给自己定制训练方案，为比赛做足准备!

　　2023衡阳马拉松装备建议

　　护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平。可通过足浴放松，并经常用热水泡脚。

　　号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱。

　　运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或出现肌肉痉挛。

　　跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋。

　　袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜。

　　帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射和风吹头顶，也可戴副合适的运动型墨镜。

　　凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。

　　推荐阅读：2023衡阳马拉松路线