1、饭前一杯水：养成每顿饭前喝一杯水的好习惯，尤其是出席丰盛的晚宴或者外出就餐更需如此，因为面对美味佳肴，你很容易会把持不住吃太多，餐前饮水能增加你的饱腹感，从而抑制你的食欲。此外，要保证每天饮用8杯水，适当饮水是减肥成功的关键。

2、有选择性地吃：如今人们都提倡健康减肥，与其少吃倒不如有选择性地吃，改变你的饮食结构，多吃蔬菜水果，吃高热量的肥肉，这样你摄入的热量就大大减少，而且蔬果含有丰富的纤维素，不仅能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动。

3、科学摄入负卡路里食物：负卡路里食物就是你吃完之后，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪，我们平常吃到的蔬菜、水果和果仁类食物都是负卡路里食物。

4、少食多餐法：试着每天吃4-6顿饭，但是每次都吃得很少，这就是少食多餐的饮食法，少食多餐法可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致于太过旺盛，可以避免由于饥饿而引起的进食过量。

5、科学地规划三餐：早上吃得营养一点，中午吃得丰富一点，晚上少吃一点或者只吃水果和蔬菜，都是最科学的饮食计划，一日三餐主食不能不吃，只是要多吃青菜，这样不仅可以减肥，而且还能使你的肤质细腻光滑。