1、选择站立或者跪立的姿势，双手握伸展带，距离可以先选择短一点，然后双手向上举过头顶，慢慢的往后，如果受限双手就分开多一些，直到找到适合自己的距离，然后再慢慢往后，保持5-8个呼吸，每一次呼吸后，就再加深一次，保持伸展带的距离或者分开多一点。

2、保持伸展带是适合自己的距离，双手再次向上举过头顶，保持脊柱的延展，将右手向身体的右侧远方伸展，保持5-8个呼吸，然后手臂慢慢向下，与地面平行，再向后伸展。