1、结合自身感受，当你吃到已经没有饥饿感，但也没有饱腹感的时候，大概就是七分饱。

2、这个时候停止进餐，既可降低肠胃负担，又可以让你下次遇到爱吃的食物依然津津有味。

3、按正确顺序吃饭。先喝汤，这样饭后不会喝很多水。

4、再吃蔬菜，最后吃主食和肉类。这样一来，吃饭就不多啦。

5、吃饭时不要着急，细细品尝，一般用时20分钟为宜。经常吃得过多，容易消化不良，并引发其他疾病。