1、对于男性来说，长跑是一种成本低，方式简单，效果明显的运动方式，男性应该锻炼一些肌肉，也就是进行相关无氧运动的训练，但是跑步是不能忽视的。无氧运动的相关训练是增加肌肉而永远运动的相关训练，是可以让身体的体力有长足的增长。

2、男性每天应该坚持半小时左右的有氧运动，也就是每天坚持半小时左右的长跑配速，因为每个人的体质不同，生活习惯不同，也可以进行相应调整，但是不要太快，最快不要超过12，也就是每小时12公里的配速，不要超过这个极限，最低的话不要低于6，因为再低就不算跑步了，就算是一种正常的散步了，所以调整好自己适合的跑步速度，然后每天去坚持，能够让身体的血液循环速度更快，血管进行相应的扩张，心肺功能增强，身体的抵抗能力自然就强了。