1、动作一：脚踩住，身体站直，大臂尽量不动，小臂带动弹力带上拉。

2、动作二：弓箭步的动作主要训练我们的腿部，要左右交替进行。

3、动作三：大臂带动小臂上拉，拉至与肩平行的位置。

4、动作四：颈后臂屈伸，跟我们的哑铃臂屈伸是一个原理，主要是减掉我们的拜拜肉。

5、动作五：握紧弹力带，双拳置于胸前，左右交替上推。