1、绿豆，绿豆性味甘凉，有解暑热的功效。夏天在高温环境工作的人出汗多，水液损失很大，体内的电解质平衡遭到破坏，用绿豆煮汤来补充最为科学，能够清暑益气、止渴利尿。

2、西瓜，西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，小暑一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。

3、红豆，红豆，性善下行，能清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神。红豆富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物。可入汤入粥或做成消暑甜品，可增进食欲，还可大量补充钾离子，避免夏季低钾症。

4、芒果，农谚说“小暑吃芒果”，小暑前后是芒果最成熟美味的季节。由于芒果中含有大量的维生素，因此经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。食用芒果具有清肠胃的功效，对于晕车、晕船有一定的止吐作用。

5、藕，民间有小暑吃藕的习惯，藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其“主补中养神，益气力”。此外，藕还具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。