1、对运动的人来说，亮氨酸是最有价值的氨基酸，所以当你摄入bcaa时，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的比例应该保证2:1:1；也就是说假如你服用6g的bcaa，那么3g亮氨酸，1.5g异亮氨酸和1.5g的缬氨酸是最好的选择。当然如果你是在运动后服用bcaa，可以提高亮氨酸的比例，变成3:1:1。

2、BCAA：支链氨基酸，又可称复合支链氨基酸。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：促进胰岛素释放；促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。