单杠锻炼方法 单杠腾身锻炼的方法

更新时间:2023-12-25 11:02:21作者:未知

单杠锻炼方法 单杠腾身锻炼的方法

1、在单杠腾身练习前,要做一些热身运动,双臂拉起单杠来回荡一荡,然后再双腿离地来回荡一荡,做一些简单的臂力拉伸动作。

2、然后,身体逐渐向上提,手臂用力逐渐向下按,做引体向上动作,如果开始能做成1个或1个以上,那么可以多练习几个,然后稍休息,再进行练习1~2次。根据个人的情况,开始不可练到极限。

3、如果开始靠自身力量,做不起引体向上运动,可以借助脚下给力的方法练习,用凳子或砖块,将脚下垫起来练习引体向上,开始坚持时间不要太长,逐步增加坚持时间练习,直到能自力地做引体向上。

4、每次练习腾身时,要根据自己的实力,不要过于牵强,要有计划地逐步加码练习,不要急于求成。比如每次只能完成1个,反复练习后,可以练习6~10次。巩固一段时间后,再增加次数 。

5、在做腾身练习同时,也可以与其它项目交替练习,这样不容易疲劳,还有利于练习臂力,如平梯练习,上臂拉在平梯上练习向前移动格练习,对做腾身练习有很大帮助。总之,臂力练习到一定的程度后,单杠腾身自然就练习成功了。

本文标签: 单杠锻炼方法  

为您推荐

单杠锻炼方法 单杠腾身锻炼的方法

1、在单杠腾身练习前,要做一些热身运动,双臂拉起单杠来回荡一荡,然后再双腿离地来回荡一荡,做一些简单的臂力拉伸动作。2、然后,身体逐渐向上提,手臂用力逐渐向下按,做引体向上动作,如果开始能做成1个或1个以上,那么可以多练

2023-12-25 11:02

如何正确防范体育锻炼意外 上课的时候需要怎么避免

1、首先,中学生的大脑皮层容易兴奋,肌体容易疲劳,而注意力则不容易集中,肌体的协调、应变、平衡等功能的发育也不完善。这样,在做一些难度较大的复杂动作时,就容易引起外伤。比如在单、双杠上做大摆动或做转体练习时,都要求注意力

2023-12-25 11:01

为体考加油的言语 体考加油祝福语

1、上帝给予我们每一个人的梦,光线缓慢地淌过梦里的衣摆,留下一段段气息。雨点落在地面的刹那,变成无数只飞鸟重回天空。它希望梦能把我们唤醒,让我们拒绝平庸,绽放人生的光彩。加油!2、体考的日子,虽然艰苦,却很值得,一份付出

2023-12-25 11:01

应该如何树立正确的就业观 入职前必看

1、降低就业期望值调整自己就业理想和价值取向,降低就业期望值,拓宽就业范围,树立大众化就业观。从薪酬待遇而言,也不一定非要高薪不可,从低薪就业开始,先赚取经验也是很有必要的,在选择单位和具体工作时要量力而行,切忌好高骛远

2023-12-25 11:01

大学生如何正确认识自我 大学生正确认识自我的方法

1、通过自我观察认识自己。我们对自己各种身心状态和人际关系等的认识,即生理自我、心理自我和社会自我。如自己的身高、外貌、体态、性格、自己与他人的关系等方面的认识。在自我认识过程中伴随着情感体验,如由身高外貌等引发的自豪、

2023-12-25 11:01

含有“无心”的句子 分别有哪些句子

1、明朝士人党同伐异,互相斗争,无心国计民生,终于导致国家走上衰亡之途。2、做人千万不要太敏感,想太多伤到的反而是自己,说者无心听者有意,随随便便一句话,你都要想东想西琢磨来琢磨去不累吗,很多事情不是听的人记住了,说的人

2023-12-25 10:33