俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍

更新时间:2024-05-10 03:31:02作者:佚名

俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍

1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3、注意事项:

要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

要注意餐后不适宜做俯卧撑,否则可能出现肠扭转,甚至肠坏死等严重后果。

为您推荐

俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍

1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹

2024-05-10 03:31

辣椒酱怎么做最好吃 如何制作辣椒酱

1、食材:小米椒250g、蒜米50g、盐20g。 2、先将摘回来的小米椒清洗干净,尽量要红色的小米椒。 3、然后就买回来的蒜米去皮,清洗干净,晾干备用。洗干净后,甩干水分就可以了,不一定要晒干。 4、将洗好的蒜米和

2024-05-10 03:30

午餐肉炒什么菜好吃 可以用午餐肉炒什么

1、午餐肉炒土豆,土豆和午餐肉分别炒熟然后混在一起放入孜然、蒜、辣椒、黑胡椒盐等调料。 2、炒青椒红椒,午餐肉需要先油煎至两面金黄捞出,炒青红椒蒜至发出香味,再翻入煎好的午餐肉再放盐味极鲜等。 3、午餐肉炒炒黄瓜,午

2024-05-10 03:29

嫩方瓜的家常做法大全 嫩方瓜的做法有哪些

1、做法一:原料:嫩南瓜500g,盐、蒜片。做法:起炒锅爆香蒜片后,放南瓜丝大火爆炒至断生,放盐翻炒均匀即可出锅装盘。2、做法二:原料:嫩南瓜500g,青红尖椒丝各50克,盐、生抽各适量。做法:炒锅油热后先放南瓜丝爆炒几

2024-05-10 03:28

燕窝的做法与吃法是什么 如何做燕窝

1、准备用料:燕窝16g、纯净水500ml、冰糖50g。2、燕窝提前浸泡。3、泡软的燕窝摘去杂质和小毛毛,放在细密的筛网里再用水冲一下,控水。4、把燕窝倒入炖盅,加500ml纯净水。5、盖上盖子,隔水炖1个小时,陈年燕窝

2024-05-10 03:22

简单易做的家常菜夏天 夏天有什么家常菜可以吃

1、做法一:材料:西生菜1颗、油盐适量、大蒜5瓣、蚝油1.5汤匙、水淀粉适量。 将西生菜叶子剥开,放在清水中浸泡洗净,将西生菜撕成块。将大蒜切成末。锅加水烧开,加入少许盐,下入西生菜焯水,待颜色变深,捞出放在冷水中投凉

2024-05-10 03:01