研究认为，在进行轻松跑时，心率达到最大心率的60-70%属于合理范围。当超过最大心率的70%，即属于心率过高。最流行的最大心率计算公式是最大心率=220-实际年龄。

跑步时心率过高

当在轻松跑过程中，心率长期超过最大心率的70%，说明跑者在训练、恢复或者整体健康方面存在一些问题，需要及时纠正，否则会增加心血管疾病的风险。这多与下面10种情况有关。

跑速过快

轻松跑时，跑者就要以轻松的速度进行，能够舒适的进行对话。如果速度变快，跑者的心率就会加快，超出舒适区。这种情况在跑步新手中比较常见，因为新手控制速度的技巧不成熟。

压力过大

不管是身体压力，还是精神方面的压力，都会诱发交感神经系统的反应，而这会导致心率和呼吸频率加快。

睡眠不足

睡眠对身体恢复是至关重要的。如果跑者睡眠不足，会影响身体恢复，导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加，从而加快静息心率和跑步时的心率。

气温和环境因素

在高温或者湿热的环境下跑步，心脏必须加快跳动来让核心温度保持在合理范围内，这必然会导致心率加快。因此，夏季跑步时心率过快的情况比较容易出现。

生病

当发烧的时候，心脏需要加快跳动，以通过血流来降低体温。生病的时候，免疫系统需要更加努力工作来对抗疾病，这也会导致心率加快。

身体脱水

研究发现，当身体在脱水状态下，心率也会加快。因为体内的水分减少，血浆含量也会随之降低。通过循环系统的血液减少，心脏就不得不加快速度运行。

药物影响

治疗某些疾病的药物可能会引起心率加快。比如某些兴奋剂或治疗精神疾病的药物，就会导致正常的心率变快。

咖啡因

不光是咖啡中含有咖啡因，能量凝胶中也会含咖啡因。咖啡因能起到兴奋剂的作用，虽然能提升跑者的表现，但也可能会导致心率加快。

运动水平偏低

如果跑者是刚开始进行跑步，而且之前也没有进行过其他运动，便会发现心率升高较多。但随着对运动的适应，健身水平不断提高，心率便会慢慢降到合理区间。

训练过度

当身体训练过度时，身体承受的压力比较大，恢复也不够好，结果就是导致静息心率和跑步时的心率都加快。