跑步过程中，肌肉会出现轻微的撕裂，所以在跑步训练结束之后，跑者最关心的就是如何缓解肌肉疼痛。下面5种方式是比较常见的，能够有效地预防延迟性肌肉疼痛，跑者可以从中选择。

缓解肌肉疼痛

冰敷和热疗交替

不管是冰敷还是热疗，都能缓解肌肉疼痛。冰敷的时候，可以通过让血管收缩来减少炎症，而热敷则可以让血管扩展，加快血流，并排出乳酸等废物。跑者可以先进行15分钟的冰敷，2个小时之后再进行15分钟的热疗。

使用CBD产品和抗炎药物

CBD就是大麻二酚，它作为一种外源性大麻素，能与人体的内源性大麻素系统作用，发挥其抗炎镇定、止痛、助眠、放松神经抗焦虑等作用。非甾体抗炎药主要是减轻体内的炎症，从而缓解肌肉疼痛。当然，这两类药物不能使用过多，否则副作用比较大。

穿压缩袜或贴运动防护贴

腿部肌肉疼痛的话，通过穿压缩袜，可以加快下肢的血液循环，为受损的肌肉输送营养和氧气，同时加快排出乳酸。运动防护贴对肌肉起到一定的保护作用，有利于肌肉的修复，减轻疼痛程度。

补充营养和拉伸

为了防止跑后肌肉疼痛，跑者在跑步之前就应该补充一些营养，而在跑步结束之后的半小时内要补充一些碳水化合物和蛋白质，加快肌肉的修复和再生，减轻疼痛感。喝水可以加快体内循环，将营养输送至身体各部位。另外，躺着休息并不是最好的恢复方式，对疼痛的肌肉进行拉伸，恢复效果反而更好。

按摩和高质量睡眠

运动按摩对于缓解肌肉疼痛非常有帮助，这需要找专业的运动按摩师。通过按摩可以尽快排出乳酸，消除肌肉结节，防止肌肉僵硬疼痛。而在晚上，跑者需要保持高质量睡眠，因为睡眠期间人体会分泌生长激素，帮助身体修复。