很多跑者都有饮酒的习惯，不管是白酒、啤酒、葡萄酒。如果将酒精摄入量控制在适量范围，跑者的身体感觉可能会好一些。但如果长期过量饮酒，对跑者会产生多方面的负面影响。

酒精对跑者的影响

身体脱水

酒精具有利尿的功能，喝酒之后身体会通过小便排出更多的水分，最终导致身体脱水。特别是在天气炎热的时候，酒后3-4个小时身体流失的水分能达到体重的3%。身体脱水状态下，肌肉接收到的氧气和营养就会减少，更容易疲劳，引发肌肉痉挛等。

影响大脑功能

饮酒过度会影响大脑和神经系统功能，包括平衡功能、运动功能、手眼协调能力、反应时间、决策能力等，这些都会影响整体的跑步表现，增加受伤风险。

减缓身体恢复

很多人觉得晚上喝酒后睡觉更快。其实不然，酒后睡觉并不会让身体更轻松，反而早晨醒来时感觉更乏，这是因为酒后睡眠期间身体的机能由于酒精的刺激并没有进入睡眠状态，导致睡眠质量非常低。这种情况下，身体是无法依靠生长激素来进行恢复的，反而会因为酒精影响恢复，甚至让身体更疲劳。

阻碍肌肉生长

研究发现，酒精会阻碍蛋白质合成，而肌肉的生长离不开蛋白质，所以酒精最终阻碍肌肉的生长。跑步会导致肌肉轻微撕裂，需要摄入蛋白质促进肌肉的修复和再生，饮酒过多的话肌肉生长就会受到影响。

影响营养代谢

酒精会破坏肠胃内的细胞，营养对关键营养的吸收；减少消化酶的产生量，影响消化；有损营养的传输，降低它们的生物利用度；有损肠道内的益生菌；限制B族维生素的转化；对肝功能也会产生不利影响。

影响食欲

酒精会导致血糖的不稳定，从而让跑者更渴望吃一些不健康的高糖食物。而且，酒精会刺激甘丙肽的分泌，这是一种大脑化学物质，让人们更渴望吃高脂食物。

延缓伤势愈合

当跑者肌肉疼痛时，一般是通过冰敷让血管收缩来减轻肿胀和疼痛。但酒精会导致血管扩展，增加受伤部位的血流，从而减缓了伤势愈合速度，导致跑者不得不延长恢复时间。