觉得跑步太累或太麻烦，但又想保持健康的身体，有这种想法的人不在少数。实现这个想法并非不可能，那就是养成每天步走30分钟的习惯。

和跑步相比，即使是健步走，也会轻松很多。平均来看，30分钟的步走距离在2.5-3.5公里之间。步走30分钟所消耗的热量，根据体重、速度、地形的不同，消耗的热量从70多卡路里到600多卡路里不等。

养成了每天步走30分钟的习惯之后，至少能带来6大益处。一是提高有氧适能。研究认为，步走属于有氧运动，坚持每天30分钟步走，有利于提高身体的有氧适能，也就是最大摄氧量。

二是增强肌肉。步走的过程中对腘绳肌、臀部、股四头肌、腓肠肌群以及核心肌肉都能起到锻炼作用。特别是在有坡度的路面走，锻炼效果更好。

三是降低生病风险。这项有氧运动有利于降低血压，降低低密度脂蛋白胆固醇（也就是坏胆固醇）含量，增加高密度脂蛋白胆固醇（也就是好胆固醇）含量，改善胰岛素敏感性，调节血糖水平等。这些都会降低生病风险。

四是有利于保持健康体重。虽然和跑步相比，走路消耗的热量较少，但总比静止不动要强得多。坚持4-6个月，腰围、体重、体脂率都会有所下降。

五是改善精神健康。在环境优美的地方走路，融入大自然，能让人身心愉悦，减轻焦虑和压力，提高精神健康度。

六是减轻慢性疼痛。像慢性下背疼痛、膝盖或髋部的骨关节炎以及其他的一些肌肉骨骼疼痛，都能通过坚持走路得以缓解。