随着年龄的增长，人体荷尔蒙会降低，消化功能也会减退，这个时候就很容易长出啤酒肚。男人更容易长肚子，尤其是爱喝酒的男人，那么如何才能减掉啤酒肚呢？

饮食习惯要健康

其实造成啤酒肚最大的原因是不良的生活习惯，经常喝酒，吃油腻的食物，暴饮暴食，熬夜等等，这些生活习惯就影响了我们的身体机能，进而产生了啤酒肚。

所以要减掉啤酒肚，首先我们需要注意饮食方面，应该降低每天的热量摄入，多吃高纤维蔬果，少吃高热量高糖分、加工过度的食物，减轻身体负担，让身体产生足够的热量缺口。这个时候体脂率就会慢慢下降，你的腰腹赘肉也会逐渐减少，腰围也会缩小。

多做减脂运动

为使腹部赘肉减少而采用无限制的节食、裹腹的方法不仅达不到增强腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。缺少运动是出现啤酒肚的主要原因之一，要想彻底消除啤酒肚，每天至少要运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。还应加强对腹部的锻炼，如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪，减掉肚腩。

多做腹部按摩

在每天晚睡之前可以用双手的食指、中指和无名指的指腹，以肚脐为中心，按照顺时针的方向打圈按摩数次，按摩小腹部的侧边，能够有效刺激到体内肠胃的蠕动与活性，对于减掉啤酒肚有一定的效果。

两手叉腰，运用手指的指腹力量按摩捏揉侧腹部，注意大拇指在后其他四指在前，以相同的韵律按摩数次，这种按摩法可以加速体内毒素废物的排出，不仅有利于消除啤酒肚，还能改善便秘现象。