如何健康瘦身很重要,分享靠谱的减肥方式!

更新时间:2024-05-12 16:19:06作者:橙橘网

如何健康瘦身很重要,分享靠谱的减肥方式!

眼看着夏天就快到了,试问一句谁不想穿美丽的小吊带啊!

一旦发现自己长胖,很多姐妹都会急于减肥,但是我插一嘴:咱一定要采用正确的减肥方法,不能“乱投医”。



所以今天想和姐妹们一起聊一聊:如何健康瘦身,顺便也给你们安利一些靠谱的减肥方式,感兴趣的姐妹们直接码住!



一直都说要管住嘴管住嘴!



但是节食真的不可取!过度节食会对我们身体造成伤害,更容易反弹



吃饭养成固定的三餐时间,不能放纵自己!

当然如果固定三餐以外还是很饿可以少量摄入一些低脂肪的食物。



不管怎么样都不要节食,固定三餐,夜宵什么的千万就别再吃了!



吃外卖会变胖是真的....

现在的外卖,都是多油多盐、高热量、高脂肪的食物。

外卖轻食又不划算,现在随便一份减脂餐就要三四十,建议姐妹们可以自己做做减脂餐,网上也有很多教程。



食材:西兰花、鸡胸肉、土豆、小番茄、鸡蛋

步骤:

1、鸡胸肉提前腌制

2、蔬菜准备好,土豆蒸熟、西兰花焯水

3、将鸡胸肉煎好倒入调配好的料汁即可



食材:虾仁、鸡蛋、口蘑、芦笋

做法:

1、芦笋不用煮直接煎到熟,口感会更好,快熟的时候再放入口蘑

2、虾仁直接煎,你们也可以提前用黑胡椒和蚝油腌制10分钟

3、两颗鸡蛋打散,加入牛奶和盐,煎到半凝固的时候,往中间推蛋液,一定要小火



食材:丝瓜,豆腐,鸡蛋

步骤:

1、丝瓜去皮切滚刀,鸡蛋煎熟切块,豆腐切块

2、少油小火翻炒丝瓜,倒入两碗开水,倒入鸡蛋和豆腐煮3分钟,加点盐调味

️煮汤小tips :汤水奶白色的关键是煎蛋+开水!



食材:虾滑200g、鸡蛋两个、紫菜一小块

步骤:

1、️两个鸡蛋摊一个鸡蛋饼,切成条。

2、️水开放紫菜,煮开后放葱花,虾滑下锅煮到变色,再放蛋丝进去。

3、️一勺生抽+小半勺蚝油,小火煮一会就行!

除了一些轻食减脂餐以外,也可以多吃一些粗粮和蔬菜,这类热量都很低,而且饱腹感也强

像奶茶、碳酸饮料,最好用鲜榨果汁替代,好喝的同时还没有负担。



多喝水的好处真的蛮多的,也是我一直强调的!

很多姐妹不敢多喝水,说会变胖,其实喝水会胖属于极少数体质会遇到的情况。

反之如果喝水不足,人体会不断储积水分作为补偿,新陈代谢功能也会紊乱。

也有部分像我一样的姐妹不爱喝白开水,那就可以放片柠檬进去,酸酸甜甜的也能多喝两杯了~



除了管住嘴当然还要迈开腿,每周进行3-5次的运动!

运动不仅可以消除脂肪,而且长期坚持锻炼下来整个人的状态真的会不一样。



晚饭后我很建议姐妹们走出门散散步什么的,对于消食效果很不错,既能消耗热量,又能缓解生活上的压力。

还有就是跳绳和游泳,属于一种低耗时、高耗能的有氧运动,坚持下来肉眼可见的瘦了很多!





周末闲暇时间,我都会做一些健身运动,属于比较简单的那种。

有条件的姐妹可以准备个瑜伽垫,打开keep或是b站看视频跟着做就行了。

每周坚持3-5次,每次抽出半个小时,运动并没有那么可怕和难以坚持。



不会还有姐妹不知道熬夜会让人发胖吧!

熬夜的危害就不用我对说了吧,尤其是对于女孩子来说影响真的很大。



睡眠不好第二天的状态也会很差,熬夜会让人新陈代谢变慢

最重要的是熬夜还会增加夜间进食的机会!超容易长胖!所以一定要努努力把熬夜戒掉。

好啦,今天的分享就到这里啦~

本文标签: 减脂  节食  瘦身  熬夜  鸡蛋  小火  好身材  减肥方法