以下是一些快速减肥瘦身的方法：

1. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。

2. 增加运动：定期参加运动，如跑步、游泳、瑜伽等。

3. 喝足够的水：每天至少喝8杯水，有助于减肥。

4. 睡眠充足：每晚至少睡7-8小时，帮助身体恢复和燃烧脂肪。

5. 减少压力：压力会导致体重增加，保持积极心态有助于减肥。

6. 食用膳食纤维：增加膳食纤维的摄入，有助于控制饥饿感和减少卡路里的摄入。

7. 减少饮酒：饮酒会增加热量摄入，因而要减少饮酒量。

8. 固定饮食时间：固定每天的饮食时间和饮食量，有助于控制卡路里摄入。