以下是一些据说可以促进乌发的食物：

1. 黑豆：富含黑色素前体，有助于促进黑色素的合成。

2. 蛋白质：头发主要由蛋白质构成，摄入足够的蛋白质可以促进头发生长和健康。

3. 青菜：富含维生素A和C以及铁质，可以促进血液循环和头发健康。

4. 杏仁：富含维生素E和铜质，可以增强头发的弹性和光泽。

5. 燕麦：富含锌、铁和维生素B，可以帮助头发生长和保持健康。

6. 菠菜：富含铁、维生素A和C，可以促进头发生长和健康。

7. 芝麻：富含铁、镁和钙质，可以促进头发生长和保持健康。

8. 鳕鱼：富含蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，可以促进头发生长。

但是，请记住，单纯依靠食物是不足以解决头发问题的，还需要注意头发的保养和治疗。