早餐：

1. 烤麦片与杏仁牛奶

2. 烤全麦吐司片加上鲑鱼

3. 草莓布丁

上午点心：

1. 纯净酸奶配上新鲜切块的苹果

2. 坚果与香蕉

午餐：

1. 熏鲑鱼配上基努莎沙拉

2. 蔬菜沙拉配柠檬橄榄油酱汁

3. 烤羊肉块与烤蔬菜

下午点心：

1. 豌豆汤

2. 意式咖啡与一些蘑菇

晚餐：

1. 香烤鸡胸肉和蔬菜

2. 煮鲑鱼和蔬菜

3. 酸辣猪肉配蔬菜

宵夜：

1. 茶叶蛋和黑豆

2. 一只苹果和花生酱

本21天的食谱旨在进行断糖减肥，建议不要吃任何含糖或糖类低等的食品。此外，饮食应注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。除了以上食谱中的食物，还可以食用各种低糖水果、坚果和豆类。在减肥过程中要保持积极的心态，坚持锻炼和合理的饮食，才能取得更好的效果。