1. 枸杞：枸杞能够滋补肝肾，促进精气制造，有助于改善精子质量和数量。可以直接食用或泡水。

2. 山药：山药含有丰富的黏液质和天然粘多糖，具有滋阴补肾、强筋壮骨的作用，有助于增加精子活力。

3. 红枣：红枣含有丰富的维生素和矿物质，尤其是铁元素和胆碱等成分，能够补气养血，增强精子质量。

4. 蜂蜜：蜂蜜含有丰富的蛋白质、矿物质和酶类成分，能够滋养肝肾，增强性功能，并且具有抗菌、抗炎等作用。

5. 竹笋：竹笋富含多种氨基酸、维生素和微量元素，能够提高人体的免疫力和精神状态，有助于调节内分泌，增强男性生殖功能。

6. 牛肉：牛肉中含有丰富的铁元素和蛋白质，能够补充人体所需的营养素，增强身体的耐力和精力。

7. 土鸡蛋：土鸡蛋中含有丰富的矿物质和维生素，而且蛋白质含量高，能够提高精子数量和质量，促进精子活力。

8. 黑豆：黑豆含有大量的植物雌激素和蛋白质等成分，能够促进精子的生成，增加精子的数量和活力。