以下是一些不会增加血糖的主食：

1. 深色糙米：具有高纤维和低GI（血糖指数），有助于控制血糖。

2. 蔬菜：任何种类的蔬菜都是低GI的，不会引起血糖飙升。例如：甜菜根、胡萝卜、南瓜、豆类、菜花、鳕鱼、西葫芦等等。

3. 手工燕麦： 含有低GI的碳水化合物和高纤维的燕麦，可提供长效的能量，并有助于维持饱感。

4. 杂粮： 如粟米、高粱、玉米、荞麦等，都是健康饮食的优选食物。

5. 治糖稀：用于增加食物口感的轻质糖稀，含有低GI的纤维，对于控制血糖非常有帮助。

总结起来，非高糖、低GI、富含膳食纤维的食物都是不会升高血糖的主食。