这取决于你的需求和口味。以下是几种常见的茶和它们的好处：

1. 绿茶：富含抗氧化剂和咖啡因，有助于提高注意力和代谢。

2. 白茶：富含茶多酚和抗氧化剂，有助于保持心脏健康和支持免疫系统。

3. 黄茶：富含儿茶素和茶多酚，有助于降低胆固醇和增强免疫系统。

4. 乌龙茶：富含儿茶素和茶多酚，有助于促进新陈代谢和消化。

5. 紫茶：富含花青素和儿茶素，可提供抗氧化和抗炎作用。

总的来说，选择适合自己口味和健康需求的茶是最好的选择。