巴旦木是一种坚果，有很多营养价值和健康益处。以下是它的功效与作用：

1. 提供能量：巴旦木含有健康的脂肪和碳水化合物，可以为身体提供能量。

2. 降低胆固醇：巴旦木中富含的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇水平，减少患心脏病的风险。

3. 促进消化：巴旦木中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助消化。

4. 控制血糖：巴旦木中富含的镁可以帮助身体使用葡萄糖，并控制血糖水平。

5. 增强免疫力：巴旦木中的维生素E是一种强有力的抗氧化剂，可以帮助增强免疫力，预防感染和癌症。

6. 保护心脏：巴旦木中的抗氧化剂可以帮助保护心脏健康，预防心血管疾病。

7. 帮助减肥：巴旦木中富含的蛋白质和纤维素可以给人长时间的饱腹感，帮助减少食欲，达到减肥的效果。