椰子吃了有许多好处：

1. 提供营养：椰子富含维生素C、B群、矿物质和膳食纤维，尤其是钾和铁。这些营养物质有助于支持免疫系统、心脏健康以及促进消化。

2. 提供能量：椰子中富含中链脂肪酸，能迅速被身体吸收和利用，提供持久的能量。这些中链脂肪酸还可以帮助增加脂肪燃烧，有助于体重管理。

3. 促进消化：椰子中的膳食纤维有助于促进消化，预防便秘和其他胃肠问题。同时，椰子油还具有抗菌和抗炎作用，可以帮助缓解消化不良。

4. 保护心脏健康：椰子中的饱和脂肪酸虽然比较高，但主要是中链脂肪酸，与传统的长链脂肪酸不同。中链脂肪酸被认为不会对心脏健康产生负面影响，甚至可能有助于降低胆固醇水平。

5. 提供抗氧化物：椰子中富含天然的抗氧化物，如维生素C和多酚化合物。抗氧化物可以帮助抵抗自由基的损害，减轻炎症和促进细胞健康。

6. 改善皮肤和头发：椰子油被广泛用于护肤和头发护理产品中，因为它具有保湿和滋养作用。椰子中的维生素E也有助于保护皮肤免受损害。

总的来说，椰子是一种营养丰富且多功能的食物，可以作为健康饮食的一部分享用。然而，由于椰子中的脂肪含量较高，过量摄入可能会导致卡路里过多，因此适量食用为宜。