喝一杯蜂蜜水有以下好处：

1. 促进睡眠：蜂蜜含有天然褪黑激素，可以帮助调节睡眠。喝一杯蜂蜜水可以让你更容易入睡，并且提高睡眠质量。

2. 缓解咳嗽：蜂蜜具有镇静咳嗽的作用，可以减轻喉咙的不适感。喝蜂蜜水可以缓解咳嗽症状，改善喉咙的疼痛。

3. 提供能量：蜂蜜是一种天然的能量来源，其中的葡萄糖和果糖可以迅速被身体吸收，提供持久的能量。喝蜂蜜水可以让你在睡前避免饥饿感，并帮助你在早上更有精神。

4. 改善消化：蜂蜜具有抗菌和抗炎的作用，有助于促进肠道健康。喝蜂蜜水可以缓解消化不良、胃酸倒流等胃肠问题。

5. 提高免疫力：蜂蜜含有丰富的抗氧化剂和抗炎成分，可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病。喝蜂蜜水可以提供营养物质，帮助身体抵抗病毒和细菌。

总之，睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助促进睡眠、缓解咳嗽、提供能量、改善消化和提高免疫力等好处。但是如果你有蜂蜜过敏或者糖尿病等特殊情况，请在饮用前咨询医生的建议。