牛奶的喝法因人而异，但以下是一些常见的建议：

1. 早晨：早晨空腹喝牛奶有助于提供身体所需的营养和能量。可以选择喝热牛奶或冷牛奶，根据个人口味和习惯选择。

2. 早餐后：牛奶可以作为早餐后的补充，提供额外的蛋白质和营养。可以将牛奶用于与谷物、麦片或面包等食物的搭配。

3. 运动前后：牛奶是一种良好的蛋白质来源，适合作为运动前后的补充。喝牛奶可以帮助补充能量，修复肌肉，促进恢复。

4. 睡前：喝一杯温牛奶可能会有助于放松身心，促进睡眠。牛奶中的色氨酸有助于产生睡眠激素褪黑素。

总的来说，喝牛奶的最佳时间是根据个人的需求和喜好来确定。也可以根据医生或营养师的建议进行调整。