冬天起居需要注意什么饮食(冬天怎么注意饮食)

更新时间:2024-01-18 20:02:13作者:佚名

冬天起居需要注意什么饮食(冬天怎么注意饮食)

1、秋季养生,首先注意跟随季节变化,调整作息,早睡早起,才能收敛肺气和神气,因为,发散属阳,收敛属阴,随季节作息,顺应天地变化,才能更好地养阴,使肺免于受到秋燥所伤,保持活力,才能预防疾病的复发。

2、秋季养生,还要注意运动平缓,活动量不宜过大,不会因为出汗过多而损耗元气。运动以舒展筋骨,提高耐寒及抗病能力为要点。同时,通过适当运动,增强心肺功能,保持头脑清醒,加快胃肠蠕动,增加消化和吸收功能。秋季锻炼,需要注意做好准备活动,因为,气温较低的早晨或傍晚,容易引起反射性的血管收缩,而且,关节及韧带的活动度与伸展度降低,如果没有充足准备,会导致拉伤。

3、秋季养生,还需要正确对待进补,饮食原则以润为主。因为,秋天阴气渐盛,燥气当时,容易引起干咳、咽喉疼痛、鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状,这些现象都属于秋燥的表现,可以首先通过适当补水来应对,可以采用多次少量的方法,喝白开水或淡茶水,晚上可以喝少量的蜂蜜水,使津液得到及时补充,同时,维持胃肠功能,防止消化吸收功能紊乱。

4、食疗,如果运用得当,可以使秋季养生收到事半功倍的效果。预防秋燥,可以多喝粥,增加润肺生津养阴清燥的食物,比如,萝卜、莲藕、梨等。从五行理论来看,白色食物适合在秋季食用,其中的代表是杏仁、雪梨、百合、山药等。杏仁,润肺、消食、散滞,经常喝杏仁露,会有较好的效果;雪梨,润肺、止咳、消痰、降火,但是,长期腹泻的人,不宜多吃;体质虚寒的人,可以采用隔水蒸梨的方法,吃梨喝汤;百合,镇咳、平喘、安神,含有多种生物碱,可以帮助改善肺功能,但是,需要注意,百合偏凉,每次的食用量不宜过多;山药,安神、滋阴、养肺,含有多种微量元素,是适合全家人享用的食材。

5、秋季养生,还要注意减少空气污染的不利影响,出门时要戴好口罩,选择衣服,要避免领口过紧,睡觉时不要蒙头,以免影响呼吸;对于老年人及孩子,或者免疫力较弱的人,应该提前接种流感疫苗及肺炎疫苗。此外,还要注意预防换季因素导致的过敏。

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