1、BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种评估人体体重与身高之间关系的指标，用来判断一个人的体重是否超过健康范围。计算BMI的公式如下：BMI = 体重（kg）/ 身高（米）^2

2、计算方法如下：

（1） 先将体重转换为千克（kg），如果已经是以千克为单位的话则跳过这一步。

（2）将身高转换为米（m），如果已经是以米为单位的话则跳过这一步。

（3）将体重除以身高的平方，得到BMI值。

根据计算出的BMI值，可以根据以下标准判断身体体重的情况：

- BMI < 18.5：体重过轻

- 18.5 <= BMI < 24：体重正常

- 24 <= BMI < 28：超重

- BMI >= 28：肥胖

需要注意的是，BMI仅供参考，不能单凭BMI指数来判断一个人的健康状况，还需要综合考虑其他因素，如体脂肪百分比、肌肉含量等。

如果想要减肥或增加肌肉，可以根据BMI结果制定相应的健身计划和饮食调整。推荐以下健身减肥建议：

均衡饮食：合理控制摄入的热量，增加蛋白质摄取，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

适当运动：进行有氧运动如跑步、跳绳、游泳等，有助于燃烧卡路里。同时也要增加力量训练，提高肌肉含量。

控制饮食时间：遵守三餐规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。

增加代谢：保持良好的作息时间，充足的睡眠有助于提高代谢水平。

寻求专业帮助：如果有需要，可以咨询健身教练或营养师的建议。

需要根据个人实际情况制定适合自己的健身减肥计划，注重长期坚持，逐渐达到理想的体态和健康状态。