1、建立规律的作息时间——包括晚上睡觉和白天小睡的时间：制订一个有固定上床睡觉时间，以及白天小睡时间的日程表，妈妈和宝宝都会从中获益。但这并不意味着宝宝必须要在每天中午12：15吃饭，一分不差，只是说应该尽量尊崇一个大致的可预知的时间计划。每天都在差不多相同的时间让宝宝小睡、吃饭、玩耍，以及准备睡觉，这样宝宝就会更容易入睡。

2、确保让宝宝有充分的机会自己入睡：宝宝需要学会自己入睡。在睡着以前，把宝宝放到床上，并尽可能不要让孩子养成依赖于摇晃或喂奶才能入睡的习惯。如果宝宝哭闹，下一步要做什么取决于家长；大多数专家建议至少等上几分钟，看宝宝是不是真的很难过，的确需要家长的帮助。