马齿苋是一种常见的食用蔬菜，吃了马齿苋有以下好处：

1. 高纤维含量：马齿苋富含膳食纤维，可以促进消化系统的健康，预防便秘和其他消化问题。

2. 富含维生素和矿物质：马齿苋含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钙、铁和钾等。这些营养物质对维持身体的正常功能和免疫系统的健康非常重要。

3. 抗氧化作用：马齿苋富含多种抗氧化物质，如维生素C、类黄酮和多酚等。这些抗氧化物质可以帮助清除体内的自由基，减少细胞氧化损伤，降低患心脑血管疾病和某些癌症的风险。

4. 降低血压：马齿苋含有一种被称为天冬氨酸的氨基酸，有助于放松血管壁，降低血压。因此，食用马齿苋可以维持心血管健康并降低患心脑血管疾病的风险。

5. 保护视力：马齿苋富含维生素A和维生素C，这些维生素对保护眼睛健康非常重要。适量摄入马齿苋可以预防眼睛问题，如夜盲症和老年性黄斑变性。

总的来说，适量食用马齿苋能够为身体提供丰富的营养物质，增强免疫力，促进消化和心血管健康，进而提高整体健康水平。