男人吃坚果有很多好处。以下是几个主要的好处：

1. 促进心脏健康：坚果中含有丰富的健康脂肪，如多不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸，可以降低患心脏病和中风的风险。坚果还含有抗氧化物质，如维生素E，有助于保护心脏免受自由基的损伤。

2. 改善脑力：坚果中富含蛋白质、脂肪和多种维生素和矿物质，它们对大脑功能的提升很有益。研究发现，经常食用坚果可以提高认知功能、增强注意力和记忆力。

3. 促进肌肉生长：坚果中富含蛋白质、健康脂肪和微量元素，特别是含有丰富的谷氨酸和精氨酸等氨基酸。这些营养物质可以促进肌肉生长、修复和恢复。

4. 增强免疫力：坚果中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素E、锌和硒等，这些对于增强免疫系统功能非常重要。坚果还含有抗氧化物质，有助于减少自由基的损伤，提高免疫力。

5. 控制体重：虽然坚果相对高热量，但它们的脂肪、蛋白质和纤维含量都能带来更长时间的饱腹感。适量食用坚果可以帮助控制食欲，减少过量进食，从而有助于维持健康的体重。

请注意，虽然坚果对健康有益，但由于其高热量密度，建议适量食用，以避免摄入过多的能量。