孕妇吃海带有以下好处：

1. 提供碘：海带是碘的丰富来源，有助于促进甲状腺功能正常化，维持新陈代谢水平，对胎儿智力发育至关重要。

2. 补充营养：海带富含蛋白质、维生素（如维生素A、维生素C、维生素K等）、矿物质和纤维素等营养物质，有助于孕妇维持健康、提供能量和营养需求。

3. 提高免疫力：海带中的多糖体可促进免疫功能增强，提高孕妇的免疫力，减少感染风险。

4. 促进消化：海带中的纤维素有助于消化道蠕动，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

值得注意的是，孕妇在食用海带时需要注意食用量和质量，过量的碘摄入可能对甲状腺和胎儿造成不利影响。因此，应按照医生或营养师的建议适量食用海带，并注意选择新鲜、无污染的海带产品。