世界卫生组织提出的健康四大基石是 世界卫生组织提出的健康四大基石

更新时间:2024-02-02 22:47:13作者:未知

世界卫生组织提出的健康四大基石是 世界卫生组织提出的健康四大基石

世界卫生组织提出的健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食的颜色法则:法国有研究表明,根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。2、适量运动的数字法则:有氧运动的最大心率有个计算公式:(220-年龄)×(60%~80%),运动后心率在这个范围内的是比较合适的。3、戒烟限酒的时间法则:60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%,但戒烟能把早亡风险降低28%。4、心理平衡的乐活法则:美国密歇根大学的研究发现,真心实意地帮助他人可增寿4年。

世界卫生组织提出的健康四大基石是

  1、合理膳食的颜色法则:法国有研究表明,根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。平日餐桌上,我们也不妨按颜色搭配,来满足合理膳食的目标。

  2、适量运动的数字法则:有氧运动的最大心率有个计算公式:(220-年龄)×(60%~80%),运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率,以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳,然后数15秒钟,乘以4。

  3、戒烟限酒的时间法则:德国癌症研究中心一项研究发现,与那些从未吸过烟的人相比,60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%,但戒烟能把早亡风险降低28%。英国一项研究表明,约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁,若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年;50岁时彻底戒烟可延寿6年;40岁时戒烟可延寿9年;30岁时戒烟可延寿10年。

  4、心理平衡的乐活法则:美国密歇根大学的研究发现,真心实意地帮助他人可增寿4年。另一组对照研究表明,做义工10周后,身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。一方面,做了善事能得到别人的尊重、赞许,心里会产生愉悦感和自豪感,促进体内有益的化学递质、激素等的分泌增加。另一方面,心理学有句话叫“助人自助”,意思是帮助别人的过程中,可以不断认识自己、提高自己,让自己的心胸更开阔,情绪更平稳。所以,不妨日行一善,利人利己。

为您推荐

世界卫生组织提出的健康四大基石是 世界卫生组织提出的健康四大基石

世界卫生组织提出的健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食的颜色法则:法国有研究表明,根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。2、适量运动的数字法则:有氧运动的最大心率有个计算公式:(220-年龄)×(60%~80%),运动后心率在这个范围内的是比较合适的。3、戒烟限酒的时间法则:60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%,但戒烟能把早亡风险降低28%。

2024-02-02 22:47

五子登科是什么意思 五子登科意思是什么

五子登科意思是:用作结婚的祝福词或吉祥语;现在多用来形容世俗追求物质满足。出自《宋史·窦仪传》记载:宋代窦禹钧的五个儿子仪、俨、侃、偁、僖相继及第,故称“五子登科”。

2024-02-02 22:47

电镀是什么材质 电镀是指啥材料

电镀是铸铁、钢铁、不锈钢以及非铁金属等材质。电镀一般是利用电解原理在一些金属表面镀薄金属或合金,主要原理是利用电解作用在金属剂表面附着金属膜,起到防止金属氧化或铁锈腐蚀的作用。常用的镀液有主盐、附加盐、缓冲剂、络合剂、阳极活化剂、添加剂等6个要素。

2024-02-02 22:46

樱桃木饰面板优点和缺点 樱桃木饰面板优点和缺点是什么

樱桃木饰面板的优缺点如下:1、优点:面板木质细腻,颜色呈自然棕红色,用于家居中装饰效果稳重典雅又不失温暖热烈。纹理非常细腻且清晰,具有良好的抛光性能及涂装效果。同时樱桃木拥有非常好的弯曲性能,应用广泛。2、缺点:樱桃木的抗压性不强,木质不太坚硬;樱桃木具有较强缩水性,干燥后缩水比较厉害,但是也只是仅有一次,待木材烘干后稳定性能比较强。

2024-02-02 22:46

为什么几乎每年清明节都下雨 清明节为什么下雨

每年的清明节都在四月五日前后,这时来自西伯利亚、长期霸占江南的冷空气开始减弱,海洋上的暖湿空气开始活跃北上。冷暖空气经常交汇,从而形成阴雨绵绵的天气,而且春天低气压非常多,低气压里的云走得很快,风很大,雨很急,每当低气压经过一次,就会出现阴沉、多雨的天气。

2024-02-02 22:46

南薯是什么 南薯指的是什么

南薯学名叫蕉芋,是美人蕉科的植物,是多年生的草本植物,块茎能够食用的。茎叶纤维等部分可以造纸。蕉芋喜高温,用块茎繁殖14℃以上出苗,茎叶生长最适温度为30℃,块茎膨大期约25℃,喜光。较耐旱,怕涝。要求土层深厚肥沃的壤土。

2024-02-02 22:46