1. 直面恐惧：意识到自己的恐惧，并主动面对它们，了解自己的恐惧并寻求适当的解决方案。

2. 丰富社交生活：与家人、朋友等亲近人群保持良好联系，增进社交能力，建立信任关系。

3. 做事要有计划：制定合理的计划和目标，根据计划执行行动，让自己有目的性和规律性。

4. 学会控制情绪：有意识的控制情绪，避免过度焦虑和压力的产生。

5. 坚持锻炼：适度的体育锻炼和运动可以释放身体和心理的压力，提高身体素质。

6. 寻求专业帮助：如有必要，可以向心理咨询师或医生求助，寻求专业建议。