1、关于压腿：压腿的几种方法中正压腿是基础，也是患者练习较吃力的方法，压腿时要注意动作要规范，分步进行，由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远，意志要坚强，持之以恒，

2、关于踢腿：踢腿是训练柔韧性的最重要的一步，它可以巩固压腿的效果，也为实际训练打下坚实的基础。踢腿时注意起腿要轻，踢时要快，落腿应稳。良好的柔韧性不会妨碍生长，还有利于生长。柔韧性的训练，不可能一点苦都不吃，采用科学方法保持一颗平常心，一定可以做到。

3、猫牛式：我们先从这个动作开始做起，它对肩胛骨有很好的作用，并且可以提高脊柱的柔韧性，在动作的第一部分，要把胳膊用力压向地面，并打开你的肩胛骨，同时下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同时，你需要将肩胛骨同时向内靠拢并向前看。这里守必须要一直保持挺直，不要过分伸展颈椎。