跳高起跳训练方法 跳高跳远训练方法有哪些

更新时间:2024-04-23 16:52:26作者:未知

跳高起跳训练方法 跳高跳远训练方法有哪些

1、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。

2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:

一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。

腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

本文标签: 跳高起跳训练方法  

为您推荐

跳高起跳训练方法 跳高跳远训练方法有哪些

1、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等

2024-04-23 16:52

狗总掉毛怎么办 狗总掉毛解决方法

1、梳毛:每天为狗狗梳理、清理毛屑。2、选择宠物专用的洗毛剂:给狗狗用有多种特殊成分香波,让香波发挥效果来减少狗狗掉毛的情况。3、调整饮食:查清楚狗狗缺乏的物质,针对性的喂食。如期间狗狗毛屑增多、毛发乱飞可能是食物中缺油

2024-04-23 16:01

刀术运动特点 刀术运动特点有哪些

1、劈砍缠裹,刃背分明,刀法清晰,配手合谐,这是刀术运动方法特点和要求。2、腰助刀势,手腕灵活,身活步疾,刚劲迅猛,这是刀术在劲力和身法,步法方面特点和要求。3、刀法密集,灵活多变,节奏明快,勇猛剽悍,这是刀术在演练节奏

2024-04-23 15:57

怎么挑选健康的狗粮 如何挑选健康的狗粮

1、狗粮分类现在的狗粮分为商品粮和天然粮,好的配料,对于宠物狗狗的成长,肯定是有一定的帮助。可以选择天然粮,天然粮是指纯天然的,不含防腐剂、抗生素、生长激素、等成分的天然狗食品。当然狗狗食用这样的狗粮,肯定是既美味,又营

2024-04-23 15:56

高远球发力技巧 关于高远球发力技巧

1、想打出一个高质量的高远球,你的手臂必须是直的,弯曲状态下的胳膊根本打不出力气!2、要有引拍动作,引拍是为了有更好的发力和连贯性!3、在你的球拍和羽毛球接触的一瞬间,你的手腕要瞬间发力,这个力就是通过引拍得到的,通过手

2024-04-23 15:54

美缝剂怎么挑选 盘点挑选美缝剂的方法

1、弹性,在选购瓷砖美缝剂时,首先要注意弹性。通常情况,弹性越大的美缝剂,其在使用过后出现裂缝的机率就越小。所以消费者在选购时,一定要选择弹性较好的。 2、环保性,美缝剂属于环保产品,好的美缝剂挥发得快,做好之后几小时

2024-04-23 15:53