田径短跑速度训练方法 田径运动速度训练方法介绍

更新时间:2024-04-23 21:57:28作者:佚名

田径短跑速度训练方法 田径运动速度训练方法介绍

1、跑步动作平衡

目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。

方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。

要求:保持这个姿势20~60秒。可以运用负重背心,或站在不稳定的海绵垫上,以加大动作难度。

2、前倾快频跑

目的:提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

方法:练习者双脚并拢站立,前倾身体至失去平衡,而后以最快速度和频率加速。

要求:起跑后跑10~15米。

3、踮步高抬腿伸膝走拉胶带

目的:增加步长和步频,提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

方法:在两个踝关节上系胶带,胶带的另一端固定于地面,摆动腿高抬并充分屈膝,脚靠近臀部。脚尖翘起,快速完成练习。

要求:强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作,迅速推动髋部向前。四、小步跑

4、小步跑

目的:发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。

方法:采用很小的步长慢跑,强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作,用脚掌蹬离地面。

要求:脚部动作快速而落地轻,尽量减少脚掌与地面的接触时间。

5、直腿跑

目的:发展髋部肌群力量,提高髋关节肌群弹性力量。

方法:膝关节伸直跑进,脚尖翘起。

要求:强调用前脚掌与地面的快速接触,髋部肌群用力向前拉动身体。

6、后踢腿跑

目的:提高脚的动作速度。

方法:从慢跑开始,使摆动腿脚跟拍击臀部,膝关节在弯曲过程中向前摆动。

要求:上体保持正直,可以根据运动员能力适当加快步频。

7、脚回环

目的:发展摆动腿快速折叠和前摆能力。

方法:单腿支撑,手扶固定物维持平衡,一只脚以短跑动作进行回环练习。

要求:在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

本文标签: 田径短跑速度训练方法  

为您推荐

众人欢迎回家的唯美句子(欢迎回家的优美句子)

本文主要为您介绍众人欢迎回家的唯美句子,内容包括写回家的优美句子,欢迎回家乡的语句,“回家倒计时”的唯美句子。每个人都有一条通往回家的路,回家的路上也都会有那么几盏的路灯。路灯只有在晚上时才亮,它不在白天亮是因为它不想抢走了太阳的功劳。也许它散发

2024-04-23 21:57

田径短跑速度训练方法 田径运动速度训练方法介绍

1、跑步动作平衡目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。要求:保持这个姿势20~60

2024-04-23 21:57

《萌芽》的优美句子(关于萌芽的唯美句子)

本文主要为您介绍《萌芽》的优美句子,内容包括萌芽一些经典语句,关于萌芽的句子,萌芽里好多经典句子,你印象最深刻的是哪句。1一个是华丽短暂的梦,一个是残酷漫长的现实。 2.逝去的岁月,怎么找得回来?你曾经的微笑,在回忆里却散不开。 3. 从前的我没学会哭泣,

2024-04-23 21:57

景色心情句子大全集(好景色好心情的句子)

本文主要为您介绍景色心情句子大全集,内容包括形容心情风景优美的句子,描写心情好景物的句子大全,看风景的心情句子。身未动,心已远。2、我和西藏之间,只隔着一张火车票!3、这里的风景美不胜收,真让人流连忘返。4、梦想,并不奢侈,只要勇敢地迈出第一步。5

2024-04-23 21:57

形容暮春的优美句子(描写暮春的优美句子)

本文主要为您介绍形容暮春的优美句子,内容包括描写暮春的优美段落,赞美暮春的句子,描写暮春的句子。1暮春三月,江南草长,杂花生树,群莺乱飞。三月,一个柔美如花的季节。春风拂面、芳草如茵,阳光和煦、鸟鸣雀跃。树的枝头已经染上绿的意味,只

2024-04-23 21:57

奋斗的优美句子简短(奋斗的句子)

本文主要为您介绍奋斗的优美句子简短,内容包括求经典奋斗语句,有关拼搏的优美句子,关于奋斗的优美语段。成功激励格言精选(from changhai)每一个成功者都有一个开始。勇于开始,才能找到成功的路。2、世界会向那些有目标和远见的人让路

2024-04-23 21:57