1、身体保持平直的时候，如图所示手臂保持直线，手掌平直向下压水。

2、向下压水之后手掌往外侧打圈压水，如图所示向外侧划水。

3、这个动作是上面那个动作的水底视角动作，向下压水压到一般的时候头往上抬起。

4、双手划到一半的时候，如图所示借助手臂和手掌向下滑动的力量，头部已经抬了起来。

5、之后双手往身体收手，如图所示一边向后划水一边把手合到身体中线。

6、当双手合到身体中线的时候，头部顺势入水如图所示，同时双腿弯曲准备蛙泳腿踏水。