1、每天早晚喝一杯牛奶，喝牛奶时配点馒头，不要空腹喝牛奶。

2、可以适量吃黄豆制品，一个中含有大量的钙，能够补充骨骼所需的有营养元素。

3、还可以每天晚上临睡前一小时跳60下，跳越高越好。

4、跳绳半小时，一秒跳2下，双腿和单腿轮流跳。

5、压腿，跳完绳后休息10分钟，每条腿压60次，不要伤到韧带。

6、压弯腿伸懒腰30次，完全放松身体，然后睡觉。