长高的方法适合女生的 女生长高四大秘诀必看

更新时间:2023-12-03 20:02:58作者:佚名

长高的方法适合女生的 女生长高四大秘诀必看

1、爬楼梯

爬楼梯效果非常好哦,可以刺激膝盖骨骼生长,你如果不在乎别人的眼光,你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳,一只脚跳累了就换另一只脚跳,长期坚持下去,你的骨骼坚固且也可达到长高的作用。

2、悬垂

在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。

3、刺激脊梁生长的运动

双肩紧贴在地板上,双膝并拢,倒向一侧,尽量贴近地板,同时深吸一口气。(会有些许疼痛感)呼气时将双膝转回到身体正面,再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组,每组10次为宜。

4、睡前小运动

睡前别忘了长高的欲望,睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动,可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作,或双手摸脚趾,做完休息2分钟,马上休息进入睡眠状态,使得全身放松,避免双腿和躯干有压迫力量,坚持不懈。会有可观的长高效果。

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