1、首先，在iOS14系统下通过iTunes完整备份你的iPhone资料。

2、备份完之后，打开刚刚备份资料的文件夹。

3、windows默认备份路径：C:Users/用户名/AppData/Roaming/AppleComputer/MobileSync/Backup。

4、Mac备份路径：点左上角的iTunes-偏好设置-设备，右键选择刚刚的备份文件-在访达中显示。

5、打开最新的备份文件夹，用记事本/文本编辑打开info.plist这个文件。

6、按Ctrl+F键查找ProductVersion，在ProductVersion字段的下一行就是iOS备份文件的版本号了，可以看到iOS14系统的备份文件显示的是14.0。

7、关键来了，将中间的14.0修改成13.5.1，也就是你要降级的系统版本，目前iOS13.5.1也是唯一可降级的系统版本。

8、这里要注意，版本号一定不要写错，否则会导致恢复失败。

9、如果你的iPhone上数据较少，也可以手动备份，比如将照片备份到电脑上。

10、微信的聊天记录可以在微信的设置-通用-聊天记录备份与迁移进行备份。