1、多喝点水，爬山下山运动量都还是很大的，刚开始为了轻装上阵，携带的水资源也是有限的。下山后，建议多喝点水，迅速排掉身体的废物。有利于身体的快速恢复。

2、用热水泡一下脚，缓解脚底的疲劳。因为正值秋季，家里有柚子皮，用柚子皮泡脚。

3、自己给大腿和小腿按摩，捏一捏，也是有助于消耗点腿部肌肉的乳酸的。

4、睡眠是最好的恢复方法，下完山，回家会在宾馆里面美美的睡上一觉。因为睡觉的时候肌肉处于放松状态，最有利于恢复。

5、爬山后，由于乳酸的堆积，大家都会有不同程度的腿脚酸痛。一般恢复期在两三天，女生较男生要慢一点。如果确实疼痛的厉害，建议咨询医生。