溜肩的训练方法 锻炼可以有效改善

更新时间:2023-12-24 09:32:25作者:未知

溜肩的训练方法 锻炼可以有效改善

1、龙门架绳索后拉:

身体站直一手扶住龙门架,一手拉住龙门架绳索手臂抬高成侧平举的状态,呼气三角肌后束发力,使手臂带动绳索向后拉,一边做15个,重复4组,组间休息30-45秒。

2、哑铃侧平举:

身体坐直,核心收紧,双手各握一只哑铃,肩胛骨下沉不能耸肩,力量集中在三角肌,呼气手臂向上抬高与肩部平行,吸气放下,一组做8-15个,组间休息30-45秒,重复4组。

3、杠铃推肩:

身体坐直,收腹挺胸核心收紧,选择自己合适的杠铃重量,双手将杠铃举在胸前,呼气肩部发力双手臂向上推举杠铃,一组做8-15个,重复4组。

4、单臂绳索侧平举:

龙门架调好自己适合的重量,一手扶住龙门架,一手握住绳索手柄,向上做侧平举,一组做8-15个,左右各完成4组。

本文标签: 溜肩的训练方法  

为您推荐

溜肩的训练方法 锻炼可以有效改善

1、龙门架绳索后拉:身体站直一手扶住龙门架,一手拉住龙门架绳索手臂抬高成侧平举的状态,呼气三角肌后束发力,使手臂带动绳索向后拉,一边做15个,重复4组,组间休息30-45秒。2、哑铃侧平举:身体坐直,核心收紧,双手各握一

2023-12-24 09:32

黑斑鱼养殖方法 黑斑鱼养殖技术方法介绍

1、选择场地养殖黑斑鱼一般是使用海边垦区内的地势低,属于低、中潮地区的土地进行挖掘建成鱼池来进行养殖,如果有废弃不用的对虾养殖池的话,那么也可以使用对虾的养殖池来改建成,水深要有1米以上,水质要好,无污染最佳。2、鱼群密

2023-12-24 09:32

除苍蝇的方法 驱除苍蝇的方法有哪些

1、食醋驱蝇法:在室内喷洒一些纯净的食醋,苍蝇就会避而远之。2、桔皮驱蝇法:将干桔皮在室内点燃,既可驱逐苍蝇,又能消除室内异味。3、葱头驱蝇法:在厨房里多放一些切碎的葱、葱头、大蒜等,这些食物有强烈的辛辣和刺激性的气味,

2023-12-24 09:32

鹌鹑窝建造方法 里边需要有什么

1、建设地点:要选择地势高、排水良好、土质好、背风向阳、远离污染和水、电、交通便利的地方。以利于采光和通风。要避免往来车辆及其他噪音的干扰。要求屋顶材料保温性能好、隔热,最好使用瓦片建造,先抹泥再挂瓦,有利于冬季保温,砖

2023-12-24 09:32

开槽灯带安装方法 四个简单安装灯带小技巧

1、用电钻在顶棚打眼。2、往桩眼里钉细木桩用于固定木龙骨。3、用20*20木方做300*300的木龙骨,用于固定石膏板。4、如果要安置洞灯,那么就需要吊厚一点,如150~200之间,侧立面顶石膏板。

2023-12-24 09:32

按摩小鼻翼方法 按摩小鼻翼有什么方法

1、空闲的时候,可以用手指沿着鼻翼两边往上轻捏, 每次捏五十下,每天捏两次,时间长了,鼻翼就会往里收,鼻翼会小一些。2、可以让家人帮忙进行按摩,按摩的手法是用指肚轻轻的往里往上推鼻翼,只要每天坚持,就能见到效果。3、在每

2023-12-24 09:32