1、七秒钟用来吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到腿部腹部肩膀，双臂，头部想象每一个部位都充满活力；

2、七秒，屏住呼吸，想象，身体逐渐安静放松；

3、七秒用来呼气，想象身体在慢慢释放所有的负性情绪；

4、七秒，屏住呼吸，然后重复以上动作，直到自己入睡为止，此方法长期练习，对睡眠有很大帮助。