1、在内，要调整自己的情绪，躺下的时候要保证心态的平和，不要胡思乱想；

2、在外，首先要有适合睡觉的阴暗度，最多也就开个小夜灯就可以了，因为亮光会让人兴奋；

3、其次，睡觉前不要有大的情绪波动，不要做让自己精神紧张、或是生气的事情；

4、睡前不要做剧烈的运动，如果有锻炼的需求，尽量安排在白天，或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动，比如睡前瑜伽；

5、晚饭不能吃的太饱，不然会撑得睡不着，也尽量不要吃辛辣油腻食物；

6、最后是要排除周围环境的杂音。