1、坚持每天进行锻炼，不断增强自己的锻炼强度，就会获得不错的成果。

2、创造高原环境条件，增强自身抵御缺氧的能力，从而获得较高的有氧耐力。

3、针对性进行训练，每天进行强化训练，进而增强有氧耐力，提高有氧耐力值。

4、居家也可以进行小型体育锻炼，增强自身的身体机制，进而提高有氧耐力。

5、多多参与室外活动，增加活动时长。