1、找一个安静的地方，可以坐在椅子、沙发或坐垫上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一点，不要靠在椅背上。在使用坐垫时，可以盘腿而坐。只是要注意膝盖应略低于臀部。两只手放在大腿上或上下叠放在一起都可以。你可能想问开始时究竟坐多长时间合适。其实时长不重要，持之以恒才是关键，即便是每天冥想几分钟也是个不错的开始。时间定在早上或晚上都行，视个人情况而定。

2、调整姿势，让你的后背保持正直，不要太过僵硬，让身体放松。把你繁忙的思绪先放在一边，呼吸，感知当下，观察自己身体的存在。注意你身体的紧张和思想的不安，用善意去接纳它们，并尽量放松。

3、观察你的呼吸。感受气息进入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，让意识随呼吸律动。吸气时要意识到自己在吸气，呼气时要意识到自己在呼气。当发现自己走神时，慢慢把心收回，重新专注于呼吸。保持正念，训练觉知、接纳、放手，回归呼吸和当下。

4、当你准备结束冥想时，放松，舒展身体，内心充满感恩，然后以崭新的姿态投入到忙碌的生活中。