1、首先，找个舒适的地方坐下，或者躺下。腿部、手部没有固定的姿势，只要自己觉得舒适就好！

2、自然的闭上眼睛，放松你的面部，放松你的肩部，放松你的手部，放松你的腰部，放松你的臀部，放松你的腿部。深呼吸几次，让自己的呼吸随着全身的放松慢慢的“松”下来。直至达到呼吸自然缓慢。

3、随着呼吸放空自己的思想，什么都不要想。如果开始自己的思想没有办法放空，就让自己去想一些美好的事情、充满爱的事情、快乐的事情。（有时候感动的想流泪，这是一种高级感情。让自己的内心充满爱，对自身的成长非常有好处。）但是不要刻意，顺其自然。如果你还是没办法想美好的事情，脑子里总是出现各种情景、人、事。那就顺其自然吧。这可能是高我让你利用这个难得的机会，让你从生活的催化剂中获得经验、知识。（就是让你思考曾经发生过的事、遇到的人对你有什么影响，这些影响对于你的灵性、人格等的成长有什么好处。总之人活着就是为了学习，生活就是一场修行，你从生活的修行中获取经验。这就是大多数人不断轮回的目的。）

4、冥想时间不固定。自己觉得舒服长些时间也没关系。自己觉得有所碍，几分钟也可以。就是顺其自然。简短的说下如何与更高意识的层面链接。如前面所说静坐、放松全身、缓慢自主的呼吸。之后想象一道纯洁的白色光柱从银河系的中心太阳发出，到达处于旋臂上的太阳，这道光柱穿过太阳，到达地球，穿过你，到达地心。你处于这道纯洁光柱的内部。然后想象从地心发出一道光柱，穿过你，到达太阳，通过太阳到达银河系的中心太阳。你处于这两道交互的光柱中。持续想象你在这道光柱中几分钟。呼吸这道光柱中的光，把光吸进自己体内。达到全身。让光清除掉体内的负面。